Çoğu insan hayatının bir döneminde kilo vermeye çalışır. Şehir sakinleri özellikle kendi ağırlıklarından ve şekillerinden genellikle memnun değildirler, bu nedenle "diyet-fitness-kilo verme-gevşeme-kilo alma" maratonu hemen hemen herkes için aşinadır. Nasıl kilo verilir ve sonra lezzetli bir şekilde ince ve formda kalır? Kilo vermenin ağır bir ceza olmaması için yaşam biçimini değiştirmek gerekir. Yeni alışkanlıklar size sadece güzel bir figür vermekle kalmayacak, aynı zamanda hafiflik hissi ve var olma sevinci ile yaşamanıza da izin verecektir.
Doğru beslenme
Çoğu obez insan doğru yediklerine ve az yediklerine inanır. Bu yanlış anlama, çoğunlukla başarısız olan diyet girişimlerine yol açar. Keskin bir kısıtlama sonucu atılan poundlar hızla geri döner. Nasıl kilo verilir, beslenmenizin analizi size söyleyecektir. Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazın. Bu, ne kadar ilettiğinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Diyet
Normal bir diyet, sık (yaklaşık 4 saat sonra) öğünleri içerir. Bu, geleneksel bir kahvaltı, öğle yemeği (veya öğle yemeği), öğle ve akşam yemeğini oluşturur. Plana göre kahvaltı-öğle-ikindi çayı-akşam yemeği yiyebilir, farketmez. Molalar sırasında atıştırmalıklardan vazgeçmeye değer, bir bardak su içmek daha iyidir. Nasıl doğru kilo verileceğini düşünmeyin, nasıl yaşayacağınıza karar verin, böylece hoş ve yararlıdır.
Yavaş ye. Mideden beyne tokluk sinyali hafif bir gecikmeyle gelir, bu yüzden fazla yeriz ve masadan ağır kalkarız. Bu arada, balerinlerin kuralı diyor ki - yemekten sonra ayaklarınız üzerinde bir saat daha geçirmelisiniz. Yavaşça yürüyebilirsiniz, ancak uzanmak ve uyuklamak hoştur, ancak figür için zararlıdır.
Ürün seçimi
Fazla yememek için belirli gıdalardan vazgeçmemeli, porsiyon boyutunu sınırlamalısınız. Bir yetişkin için el kuralını kullanabilirsiniz - bir porsiyon avucunuzun büyüklüğüne eşittir. Tahıl, makarna, patates gibi garnitürler en az bir öğünde sebze ile değiştirilmelidir. Sebze suyu veya kremalı çorba bazlı çorbalara dikkat edin - kalorileri düşüktür, ancak gerekli dozda vitamin ve mineral içerirler.
Hafif bitkisel yağ bazlı soslar veya ızgaralar içeren yemekleri seçin. Atıştırmalıkları, cipsleri, tütsülenmiş sosisleri ve diğer çok tuzlu atıştırmalıkları evde bulundurmayın. Akşam nöbetini bir tablet veya TV ile aydınlatırlar, ancak aynı zamanda vücutta su tutulmasına neden olurlar. Şişlik bir günde birkaç kilo ekleyebilir.
Konserve meyve suları, gazlı içecekler ve şekerli çay veya kahve içmek çok fazla şeker tüketmek anlamına gelir. Tamamen görmezden geldiğimiz bu ekstra kaloriler, kilo verme girişimlerini yok eder ve çok hızlı bir şekilde mide ve uylukta birikir. Kilo vermenin eski tavsiyesi bol temiz su içmektir.
Ağırlık normları
Güzel bir dış etki elde etmek için her zaman kilo vermek gerekli değildir. Bazen ödemden kurtulmanız ve kaslarınızı biraz pompalamanız gerekir. Kilo vermekle aşırıya kaçmamak için, boyunuz ve yaşınız için normal kiloyu hesaplama yöntemlerinden birine rehberlik edin. Kilo zaten normalse, hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği düşünceleriyle kendinize eziyet etmemelisiniz.
En evrensel hesaplama sistemi, vücut kitle indeksinin belirlenmesi olarak kabul edilir. Formül ile hesaplanır: vücut ağırlığı (kg) boy karesine (m) bölünür. Erkekler için, ortaya çıkan rakam normalde 19-25, kadınlar için - 19-24 arasındadır.
Örneğin: boy 158, ağırlık 58. Hesaplıyoruz: 58: (1. 58 * 1. 58) = 23. 2. Bir ergen için biraz fazla ama kritik değil ama yetişkin bir kadın için - normal.
Yaşla birlikte kişinin kilosu artar ve bu doğal bir süreçtir. Boy ve yaşa bağlı olarak ağırlık hesaplama formülü aşağıdaki gibidir: 50 + 0. 75 * (boy - 150) + (yaş - 20): 4 = vücut ağırlığı. Bu formülü kullanarak kilo vermenin ne kadar doğru olacağını hesaplamak kolaydır.
Örneğin: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Kalori sayma
Aynı miktarda yemek yenildiğinde, gıdanın kalori içeriği önemli ölçüde değişebilir. İnce kalmak için, kendinizi yenen miktarla sınırlayamazsınız, ancak kalori sayabilir ve yiyecek tercihlerinizi değiştirebilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı taraftarları size nasıl kilo vereceğinizi söyleyecektir. Protein ve amino asitler bile bitkisel gıdalardan elde edilebilir, lezzetli ve besleyici olarak kendinizi kısıtlamadan kilo verebilirsiniz.
Önemli:Sağlıklı bir modda kilo vermek için tüketilenden günde 300 kcal daha az tüketmek yeterlidir.
Normalde insan vücudu her kilogram vücut ağırlığı için saatte 1 kilokalori harcar. Ama hareket ederiz, çalışırız, ev işi yaparız, böylece vücut daha fazla enerji harcar. Günlük kalori tüketimini 800'ün altına düşürmemelisiniz (bu rakam normal bir diyet için değil, oruçlu bir gün için mümkündür). Bir erkek ve bir kadın için kilo verme yolları, farklı enerji harcama oranlarına sahip oldukları için farklıdır.
Örneğin:Ek çaba sarf etmeden, 60 kg ağırlığındaki bir kız günde 1. 440 kilokalori kaybedecektir. Kilo vermek istiyorsanız günlük diyet yaklaşık 1140 kcal olmalıdır. Böyle bir diyete sahip bir adam hayatta kalamaz.
Yapılan araştırmalara göre 18-40 yaş arası farklı mesleklerden kişiler için kalori tüketimi belirlendi:
| Faaliyet kapsamı | Kalori tüketimi, kadınlar | Kalori tüketimi, erkekler |
| Ofis çalışanları, muhasebeciler, doktorlar, BT uzmanları, memurlar | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Satıcılar, hemşireler, görevliler, operatörler | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Nakliye sürücüleri, makine operatörleri, aşçılar, garsonlar | 2700-3150 | 3200-3700 |
Spor aktiviteleri
Sürekli kilo vermeyi hayal edenler için en zor şey kendilerini spor yapmaya zorlamaktır. Bu nedenle, dersler sürekli olarak ertelenir, ertelenir ve spor üniforması dolabın uzak rafında sıkılır. Bir hedefe ulaşmak için kendinizi kandırabilirsiniz. Rahat ayakkabılar giymeye başlayın ve mağazaya, metroya veya işe doğru yürüyün (mesafe izin veriyorsa). Diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi anlatan eğlence listenize parklarda ve setlerde yürüyüşler ekleyin.
Sabah egzersizleri, harika bir figürü korumanın en etkili yollarından biridir. Kendinizi normalden 15 dakika erken yataktan çıkarmak zordur, bu nedenle ısınmaya yatarak başlayın. Yataktan kalkmadan yapabileceğiniz pek çok egzersiz vardır. Bunlar arasında germe, bacakları ve kolları sallama, vücudu bükme ve karın kaslarını nefes egzersizleri ile eğitme yer alır. Bütün bunlar zor olmaktan çok hoş.
Ölçülü bir yaşam hızına bağlı kalanlar, spor salonunda terlemekten veya sokakta koşmaktan hoşlanmayanlar için yoga harikadır. Yeni başlayanlar için birkaç alıştırmada kendi başınıza ustalaşabilirsiniz. Derslere devam etmek için, sosyal ağda ilgi grupları bulmak kolaydır - düşünce yardımıyla hızlı bir şekilde kilo vermeyi bilirler. Yakındaki parkta muhtemelen benzer düşünen insanlar var - günümüzde açık havada yapılan yoga, Nordik yürüyüş kadar popüler.
Metabolizmanı hızlandır
Azalan metabolizma, yaşla formda kalmanıza engel olur. Bir yetişkinde her 10 yılda bir% 2 yavaşlar. Vücudun kalori yakma oranı artırılabilir. Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Metabolizmanızı hızlandırın.
Metabolizmanızı hızlandırmanın yolları:
- Kas kütlesi oluşturun;
- Bir uyku düzeni oluşturun - uyku eksikliği ile metabolizma kötüleşir;
- Yemek programını ayarlayın;
- Acı çikolata var;
- Daha fazla su iç
- Saunayı, hamamı, kaplıcaları ziyaret etmeye çalışın;
- Aromaterapi kullanın;
- Bisiklete binmek - Kardiyo eğitimi metabolik süreçlerin hızını artırır.
Kilo verme hapları
Hiçbir kilo verme yöntemi işe yaramazsa, hap, çay veya diyet takviyeleri kullanmaya başvurabilirsiniz. Kabul kurallarını ihlal eden herhangi bir ilaç sağlığınıza zarar verebileceğinden, buna kapılmamalısınız.
Diüretiklerin yanı sıra bitkisel diüretikler veya limon balsamı, yaban mersini yaprağı, papatya, nane ve söğüt çayı içeren bitkisel preparatlar dikkatle kullanılabilir.
Laksatifler hızla kilo vermek için kullanılabilir, ancak bunun tek seferlik bir önlem olduğunu unutmayın. Bu kilo verme yöntemi her zaman kullanılamaz. Düzgün beslenmeye sorunsuz geçiş için bu yöntem iyi bir başlangıçtır.
Metabolik ilaçlar da kilo vermenize yardımcı olabilir. İlaçlar vücuttaki çeşitli sistemlerin işleyişini düzenler ve talimatlara göre veya doktor tavsiyesi üzerine kullanılmalıdır.
Hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği, metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunan özel bir çay ve enerji içecekleri sistemi tarafından yönlendirilecektir. Bitkisel çaylar da benzer şekilde çalışır.